دليل 400 تمرين رياضي بالمنزل بدون أدوات !

400 تمرين مصوَّر في المنزل بدون أدوات

من البداية إلى الاحتراف: كل ما تحتاجه بين يديك!

دليل أضخم مكتبة تمارين منزلية مُصوَّرة بدون أدوات، تُلبي جميع أهدافك – سواءً خسارة الوزن، بناء العضلات، أو تحسين المرونة – وبأسلوب علمي مبسَّط يناسب الجميع!

ما الذي يميز هذا الدليل؟

1. شمولية غير مسبوقة:
   • 400 تمرين مُصنَّف ضمن 12 فئة (القوة – الكارديو – التمايل – التوازن – الإطالات).
   • 4 مستويات صعوبة (مبتدئ – متوسط – متقدم – محترف).

        2.دعم بصري استثنائي:

1. • صور عالية الدقة (بزوايا أمامية/جانبية) مع إشارات ضوئية على العضلات المستهدفة.
   • مقاطع فيديو قصيرة (QR Code) لشرح التمارين المعقدة.
   • • 3.منهجية مُثبتة:
       • تمارين مستوحاة من برامج الـ Calisthenics و Pilates و الهندسة الحيوية.
       • خرائط تدريبية حسب نوع الجسم (Ectomorph – Mesomorph – Endomorph).

ماذا داخل الدليل؟

كيف تبدأ؟

1. اختبار اللياقة الأولي:
   • حدد مستواك عبر اختبارات:
     • عدد الضغطات في دقيقة.
     • زمن البلانك القياسي.
     • مرونة الجذع (اختبار الجلوس والامتداد).
2. نصائح الخبراء:
   • “ابدأ ب 3 أيام أسبوعيًا (20 دقيقة/اليوم) ثم زِد الكثافة تدريجيًا”.
   • “دمج التمارين الهوائية واللاهوائية يضمن نتائج أسرع”.

تحذيرات السلامة

•  تجنب تمارين Handstand Push-Ups بدون إشراف إذا كنت مبتدئًا.❗
•  استشر طبيبًا قبل البدء إذا كنت تعاني من إصابات قديمة في الركبتين أو الظهر.❗

ابدأ رحلتك اليوم… كل تمرين هو خطوة نحو إصدار أقوى منك!

لغة الدليل :  الانجليزية

عدد الصفحات : 830 صفحة

نوع الملف : PDF

*يظهر رابط تحميل الكتاب مباشرة ويتم ارسال نسخة عبر الايميل